Массаж льдом (криомассаж). С древних времен холод использовали как лечебное средство. Под влиянием холода (льда, снега и др.) происходит спазм мелких сосудов, снижается их проницаемость, уменьшается возбудимость нервных окончаний, замедляется кровоток, предотвращается возникновение отеков, уменьшается болезненность мягких тканей, костных образований при ушибах, растяжениях и других травмах, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Криомассаж проводят целлофановым мешочком (или маленькой грелкой), наполненным льдом (можно наполнить мешочек водой и положить на 30-40 мин в морозилку холодильника или льдом и на одну треть солью). Наиболее эффективным приемом является круговое или зигзагообразное растирание. Перед выполнением массажа льдом травмированному участку необходимо придать приподнятое положение. Массировать надо не только этот участок, но и участки, расположенные немного выше и ниже его. Массаж льдом (или аппликации) применяется при острой травме (ушибах, растяжении связок, сухожилий и др.), а также при некоторых хронических заболеваниях: остеохондрозе позвоночника, плечелопаточном периартрите, «локте теннисиста», артрозе коленного сустава, люмбаго и др. Кроме того, можно применять холод и на болевые точки («триггерные зоны»). Продолжительность массажа не более 5 мин. Во избежание стойкого сужения сосудов, синюшности. Можно травмированный участок обложить целлофановыми мешочками со льдом и зафиксировать их бинтом на 10-15 мин. В первые дни эту процедуру можно повторять многократно. Затем следует чередовать массаж льдом с тепловыми процедурами, ваннами, позже со специальными упражнениями или упражнениями на простых тренажерах (рис.), а после исчезновения болей и отеков можно тейпировать пораженный участок (сегмент) и возобновлять тренировочные занятия. Продолжительность сочетанного воздействия массажа льдом и занятий на тренажерах в первые 3-5 дней составляет 15-30 мин (после 2-3 минутного массажа льдом выполняют упражнения на тренажерах и так повторяют 2-3 раза). Многолетняя практика применения криомассажа показала его высокую лечебную и профилактическую эффективность. Он способствует увеличению подвижности в суставе, уменьшению повышенного локального мышечного тонуса, росту спортивной работоспособности, а, следовательно, более раннему возобновлению тренировочных занятий после перенесенных травм и заболеваний.
Материал взят из книги В. Дубровский - Реабилитация в спорте.