FITNESS.UCOZ.RU
Пятница, 29.03.2024, 10:20
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Категории каталога
Статьи профессионалов [15]
Статьи известных авторов, профессиональных тренеров и спортсменов.
Цикл статей физиология для тренера. [5]
Любому тренеру и педагогу для успешной профессиональной деятельности необходимо знание функций организма человека.
Мои статьи [2]
Статьи наших корреспондентов. [0]
статьи активных участников сайта
Разное [2]
Различная информация

Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 233

Главная » Статьи » Статьи профессионалов

Дыхательный пуловер.

Дыхательный пуловер.

Пуловер- это упражнение применяется как для тренировки мышц, так и для увеличения объёма грудной клетки. В первом варианте пуловера движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые. Рассмотрим именно дыхательный пуловер.

Возможность увеличения грудной клетки остается спорным вопросом. Некоторые люди утверждают, что это невозможно. Другие с таким же упрямством твердят, что увеличить объем грудной клетки таким упражнением можно - у людей любого возраста, а особенно у очень молодых. Рекомендуем спортсменам в возрасте до 25 лет делать такой пуловер на тот случай, если увеличение грудной клетки таким способом все-таки возможно. Увеличенная грудная клетка приводит к тому, что грудь выглядит глубже и шире и - в качестве бонуса - может улучшить осанку.


"Дыхательный" пуловер, предназначенный 
для увеличения грудной клетки.

Цель этого упражнения заключается лишь в растяжке и в форсировании дыхания. Начните всего лишь с 5-8 кг - с короткого и пустого грифа, с пары очень легких гантелей, одной гантели или просто с одного блина от штанги. (На тренажере "дыхательные" пуловеры делать невозможно.) Через пару месяцев Вы можете увеличить нагрузку до 8-10 кг, но увеличивать дальше не стоит, разве что Ваш жим лежа равняется 115 кг. В этом случае Вы можете увеличить нагрузку до 11 кг. Когда Ваш жим станет равным 135 кг, делайте пуловер с 14 кг. Не превышайте указанные цифры - в "дыхательном" пуловере не нужно прогрессивно наращивать нагрузку.
Держа отягощение в руках, лягте на скамью - вдоль, а не поперек. Ноги поставьте на скамью, это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки. Держите отягощение на вытянутых руках над верхней частью груди. Хват должен быть на ширине плеч или уже, если Вы используете одну гантелю или один блин от штанги. На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях, медленно опустите гриф за голову и одновременно сделайте вдох как можно глубже. Распрямите как можно больше ребра. Опускайте руки вниз до параллельной к полу позиции или чуть ниже этой точки. Не нужно опускать вес как можно ниже. В нижней безопасной точке сделайте еще один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая. Сделайте как минимум 15 медленных повторений.




Источник: http://Книга Стюарт Макроберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений"
Категория: Статьи профессионалов | Добавил: AleXXXey (16.07.2008) | Автор: Алексей
Просмотров: 8462 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 5.0/1 |
Всего комментариев: 1
1 Inveveard  
0
Скачать программу http://opera-mini-dlya-telefona.ru/ - Опера Мини для телефона легко

Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2024 Сделать бесплатный сайт с uCoz