Система отбора.

  Отбор в силовые виды спорта - это особый вид деятельности, который требует специальных знаний тренера, врача и психолога и значение которого трудно переоценить. Задача системы отбора состоит в том, чтобы определить, насколько природные способности и склонности кандидата соответствуют требованиям и возможностям данного вида спорта. Ошибка на этом, первом, этапе может стать основной причиной многочисленных неудач и несостоятельности спортсмена и в дальнейшем привести к очень серьезным проблемам не только в его спортивной, но и в личной жизни. К сожалению, нужно признать, что очень часто в таком серьезном вопросе, как отбор, тренеру приходится полагаться только на собственную интуицию, совмещая в одном лице и тренера, и психолога, и врача.
  Здесь мы хотели бы остановиться еще на одном важном моменте. а именно - перспективности спортсмена с точки зрения занятий силовыми видами спорта вообще. Мы не сообщим ничего нового, если скажем, что необходимым условием для серьезных занятий любым спортом является хорошее здоровье, в полной мере это касается и силовых видов. Поэтому мы приводим здесь некоторые объективные показатели и простейшие тесты, по которым можно определить, соответствует ли состояние здоровья спортсмена необходимым требованиям и насколько он готов к серьезным занятиям. Если хотя бы один из приведенных показателей имеет значительные отклонения от среднего значения в ту или иную сторону, следует обратить на это внимание и обязательно проконсультироваться с врачом.

Физиологические показатели.

Артериальное давление: максимальное (систолическое) 110-130 мм рт ст, после нагрузки - до 200; минимальное 60-70 мм рт ст, после нагрузки - до 80.

Частота сердечных сокращений (ЧСС): в покое 60-70 уд/мин; после нагрузки - 130 и выше; время восстановления 2-5 мин.
Частота дыхания: в покое 10-16 раз в минуту.

Задержка дыхания: на вдохе - 30-180 сек, на выдохе - 20-40 сек.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ): 3500-5000 мл.

Степень напряжения и расслабления мышц измеряется миотонометром. Твердость мышц в покое - 20-40 усл.ед. При напряжении - 30-70 усл.ед. (у тренированных людей - 70-90).

Ортостатическая проба - степень восстановления после нагрузки. Утром, не вставая, подсчитать частоту сердечных сокращений в положении лежа, затем - в положении стоя. Если разница больше 12 ударов/мин, то это свидетельствует о недостаточном восстановлении после нагрузки.

Мышечно-суставное чувство измеряется так: на кистевом динамометре определяется максимальная сила. После этого спортсмен под зрительным контролем несколько раз (3-4) сжимает динамометр с усилием, например 60 % от максимального. Далее это повторяется 6 раз с 30-секундным перерывом без зрительного контроля. Чувствительность определяется отклонением от заданной величины и выражается в процентах. Если отклонение не превышает 20 %, чувствительность оценивается как нормальная.

Скорость восстановления после нагрузки. Различным функциональным системам организма для восстановления требуется разное время. С точки зрения отбора в силовые виды спорта наиболее важным будет скорость нормализации сердечно-сосудистой системы после нагрузки. А скорость этого процесса легко определяется по ЧСС (частоте сердечных сокращений) и артериальному давлению. Если в течение 3-5 минут после нагрузки происходит нормализация, то это свидетельствует об удовлетворительном характере восстановления. Быстрое восстановление зависит от многих факторов, которые более детально описаны в последующих главах книги.

  Кроме хороших физических данных, не меньшее значение имеют также психо-эмоциональные особенности а также такой фактор, как наследственность.

Целеустремленность и дисциплинированность.

  Целеустремленность и дисциплинированность - основные волевые качества спортсмена. В процессе тренировок спортсмену приходится сталкиваться с серьезными трудностями, преодолевать болевые ощущения, вместо развлечений и других радостей жизни идти на тренировку, которая часто напоминает тяжелую физическую работу. Наличие или отсутствие этих качеств трудно определить с помощью каких-то тестов, но они проявляются очень быстро, и опытный тренер уже через несколько месяцев тренировок может выявить перспективность спортсмена. 

Психическая устойчивость.

  Достаточно спортсмену столкнуться с грубостью, попасть в стрессовую ситуацию, как весь учебно-тренировочный процесс может оказаться безрезультатным, особенно наглядно это проявляется в условиях соревнований.
Поскольку тонус мышц связан с психическим состоянием, то умение расслабляться при различных ситуациях, связанных с нервно-эмоциональным напряжением, будет тем фактором, на который тренеру следует обратить особое внимание при отборе.

Наследственный фактор.

  При отборе знакомство с родителями будущего спортсмена может очень многое сказать тренеру о возможностях и перспективах развития кандидата, о его анатомических, психофизиологических и других особенностях, передающихся на генетическом уровне.
  Что же касается выбора для спортсмена определенного, одного из четырех вышеназванных силовых видов спорта- пауэрлифтинг, бенч-пресс, бодибилдинг или армрестлинг, - то и здесь существует общий подход, и он хорошо известен. Он базируется на двух основных принципах:

- рассматривать спортсмена как цельную личность, учитывая
его профессиональную деятельность;

- досконально изучить и проанализировать анатомические и психофизиологические особенности, используя различные доступные тесты для их определения. 
  Остановимся на каждом из этих пунктов подробнее.

Анатомические особенности.

Каждый из рассматриваемых видов предъявляет свои требования к строению тела спортсмена. Для простоты изложения воспользуемся классификацией типов конституции тела, предложенной М.В. Черноруцким, - астенический тип, нормостенический и гиперстенический.

 
  гиперстенический        нормостенический        астенический

Пауэрлифтинг, бенчпресс.

  Предпочтение при отборе отдается тем спортсменам, которые не имеют отклонений в опорно-двигательном аппарате и при этом обладают относительно короткими конечностями - гиперстеникам.

Бодибилдинг.

  В бодибилдинге основное значение имеет пропорциональность телосложения, поэтому наилучших результатов добиваются, как правило, нормостеники. Кроме того, важную роль играет толщина жировой прослойки. Эта индивидуальная характеристика колеблется в широких пределах и во многих случаях может сильно влиять на конечный результат.

Армрестлинг.

  Армрестлинг является скоростно-силовым видом, и поэтому определяющей при отборе характеристикой будет скорость реакции. Наиболее простым тестом может служить отталкивание руками в упоре лежа. Если этот показатель приближается к 50 см, то это говорит о хороших потенциальных возможностях спортсмена.

Психофизиологические особенности.

  Строение мышц.

  Пожалуй, наиболее эффективный метод отбора, существующий сейчас в мировой практике, основан на соотношении числа быстрых (белых) и медленных (красных) волокон в мышцах спортсмена. Кроме того, широко используются специальные тесты для определения внутримышечной координации.
  Быстрые волокна характеризуются высокой сократительной скоростью и возможностью развивать большую силу. По сравнению с медленными волокнами они могут вдвое быстрее сокращаться и развивать в 10 раз большую силу. Процесс взаимодействия различных типов волокон в настоящее время до конца не выяснен. Установлено, что при нагрузках менее 25 % от максимальной силы сначала начинают функционировать преимущественно медленные волокна, а позже, когда потребность в силе превысит 25 % от максимальной, в активность вступают и быстрые волокна. После исчерпания их энергии работа прекращается. В случаях, когда силовая нагрузка постепенно возрастает от низких до максимальных величин, возникает так называемый «эффект рампы», когда почти все волокна вовлекаются в работу.
  При взрывных движениях волокна обоих типов начинают сокращаться почти одновременно, однако быстрые волокна сокращаются значительно быстрее и раньше достигают своего силового максимума (приблизительно за 40-90 мс), чем медленные волокна (приблизительно 90-140 мс). Поэтому за взрывную силу, которая должна быть реализована в течение 50-120 мс, «отвечают» главным образом быстрые волокна. И большое ускорение незначительного веса (большая скорость движения), и незначительное ускорение большого веса (медленная скорость движения) осуществляются за счет интенсивного участия быстрых мышечных волокон. Взрывные силы, направленные на преодоление неподвижных сопротивлений (статический режим работы, скорость движения равна 0), также обеспечиваются активностью быстрых волокон. Отсюда следует, что от них зависит развитие не только скоростно-силовых, но и собственно-силовых способностей, однако величина преодолеваемого сопротивления должна составлять не менее 70 % индивидуального максимума.
  Состав мышцы определяют двигательные единицы, включающие нервные клетки и мышечные волокна. Все мышечные волокна одной двигательной единицы относятся к одному типу (быстрые или медленные). Двигательные единицы активизируются по принципу «все или ничего», т.е. на возбуждение реагируют или все мышечные волокна двигательной единицы, или ни одного.
  Способность управлять двигательными единицами синхронно называют внутримышечной координацией.
  Ее уровень считается высоким, если спортсмен, с одной стороны, умеет хорошо дифференцировать силовые напряжения, а с другой - одновременно включать в работу большое количество двигательных единиц.
  Следует отметать, что наибольшую силу проявляет мышца, растянутая непосредственно перед выполнением упражнения тем или иным способом. В такой мышце, помимо формирования в ней подъемных сил. происходит усиленное общее развитие. Это качество обусловлено тем. что в состоянии покоя растянутые мышцы слегка сокращены (примериго на 15 % своей длины) и из этого начального состояния способны развить большую силу.
  Помимо объема мышц, поперечного сечения мышечных волокон, строения волокон и внутримышечной координации, на базовый потенциал силы спортсмена влияет и межмышечная координация. То есть высокий спортивный результат может быть получен, только если отдельные мышцы или мышечные группы будут последовательно задействованы в соответствии с двигательной задачей.
  Исходя из всего изложенного, можно сделать следующие выводы о физиологических предпосылках при отборе в силовые виды спорта.

Пауэрлифтинг и бенчпресс.

  Так как качеством, определяющим успех в пауэрлифтинге и бенчпрессе, является максимальная сила, предпочтение будет отдаваться тем спортсменам, у которых соотношение между медленными и быстрыми волокнами сдвинуто в сторону быстрых.

Бодибилдинг.

  В бодибилдинге основное значение имеет силовая выносливость, поэтому более успешными будут спортсмены, в мышцах которых преобладают медленные волокна.

Армрестлинг.

  Для достижения высоких результатов в армрестлинге требуется «быстрая» сила, поэтому, несомненно, приоритет будет за теми атлетами, кто обладает большим количеством быстрых волокон.

  К сожалению, в тренерской практике в нашей стране доступ к лабораторным исследованиям, позволяющим определить соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах спортсменов, практически отсутствует, но есть ряд элементарных тестов, с помощью которых можно выяснить основные психофизиологические характеристики спортсмена.

Тесты, рекомендуемые при отборе.

  Темпинг-тест. С помощью этого теста определяют максимальную частоту движений кисти. Тест характеризует функциональное состояние нервной системы и скорость прохождения нервных импульсов. Он используется для определения скоростных качеств спортсмена и поэтому особенно важен для представителей армрестлинга.
  Для его проведения необходим секундомер, карандаш и лист бумаги, который расчерчивают на четыре равные части. Обследуемый по команде «Внимание, марш!» в течение 10 секунд в максимальном темпе ставит точки в первом квадрате, через 10 секунд то же самое повторяет во втором квадрате, и т.д. Для оценки результатов подсчитывают количество точек в каждом квадрате, это легко сделать, если карандашом постепенно соединить все точки между собой. Максимальная частота движений кисти у тренированных спортсменов может доходить до 100 и более точек за 10 секунд. Сравнивая количество точек в отдельных квадратах, можно получить дополнительную информацию. Снижение частоты движений. т.е. уменьшение количества точек от квадрата к квадрату, свидетельствует о недостаточной устойчивости нервной системы.
  Цветовой тест. Состояние спортсмена и его психоэмоциональные характеристики определяют его реакцию на ту или иную цветовую гамму.
  Задание: построить пирамиду из 15 бумажных квадратов различных цветов и оттенков, размером 2,5 на 2,5 см. Основание пирамиды заполняется 5 квадратами, выше 4 квадрата и т.д.
  Оценка - по числу преимущественно использованных цветов.
  Сочетание красного, голубого и зеленого говорит о том. что спортсмен обладает хорошими адаптационными способностями, го есть ему можно рекомендовать занятия по бодибилдингу.
  Красный, желтый, оранжевый - способность к быстрой, взрывной работе (армрестлинг).
  Желтый, коричневый и зеленый - способность к максимальной силе (бенчпресс и пауэрлифтинг).
  Черный, белый и серый - неуверенный, скрытный, сомневающийся человек. Такой спортсмен нуждается в дальнейшем тестировании.
  Голубой, зеленый и лиловый - стремление к спокойствию, медлительность, уравновешенность; нуждается в дальнейшем тестировании.

Материал взят из книги Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг, бодибилдинг, бинчпресс, пауэрлифтинг (издательство Стратегия силы 2003 г.)